Concept2 – Tiêu Chuẩn Vàng Của Máy Tập Cardio & Chèo Thuyền

Thuật ngữ và Thông số đo lường

CLAM

Cơ chế điều chỉnh tải trọng gắn nhanh (Clip-on Load Adjusting Mechanism). CLAM có thể trượt vào và ra khỏi trục, lắp vừa vặn trên ống bọc (sleeve) để nhanh chóng điều chỉnh khoảng cách trong (inboard) của mái chèo đôi hoặc mái chèo đơn. Thêm một CLAM sẽ làm tăng khoảng cách trong thêm 1 cm, từ đó làm giảm tải trọng bạn cảm nhận được trên (các) mái chèo.

Chiều cao ổ chèo (Oarlock Height)

Khoảng cách theo chiều thẳng đứng từ điểm thấp nhất trên mép trước của ghế ở vị trí chốt trước đến điểm giữa của gờ ổ chèo. Điều này quyết định độ cao của tay bạn trong giai đoạn kéo của chu kỳ chèo, khi lưỡi chèo vừa ngập nước. Nếu tay bạn quá thấp, bạn sẽ không có đủ khoảng trống để thao tác và lật mái chèo (feather). Nếu tay bạn quá cao, bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi kéo nước, và mái chèo có thể có xu hướng bị trồi lên (thoát khỏi mặt nước sớm quá mức) trong suốt cú chèo.

Khoảng cách trong (Inboard)

Khoảng cách từ đầu tay cầm đến mặt hướng về phía lưỡi chèo của vòng đệm (collar) hoặc CLAM. Khoảng cách trong càng lớn, mái chèo sẽ càng có cảm giác nhẹ trong tay bạn, và tải trọng của bạn sẽ càng nhẹ khi kéo nước.

Tải trọng (Load)

Còn được gọi là tỷ số truyền (gearing). Giống như tỷ số truyền trên xe đạp quyết định lực cảm nhận được ở bàn đạp, tải trọng được xác định bởi các thông số rèn rigging nhất định sẽ quyết định lực cảm nhận được ở tay cầm mái chèo. Ví dụ, bạn có thể tăng tải trọng bằng cách thực hiện bất kỳ điều nào sau đây: giảm khoảng cách trong; tăng khoảng cách ngoài (outboard); tăng tầm với (reach); sử dụng mái chèo dài hơn mà không thay đổi khoảng cách trong hoặc độ mở (spread).

Khoảng cách ngoài (Outboard)

Khoảng cách giữa đầu lưỡi chèo và mặt hướng về phía lưỡi chèo của vòng đệm hoặc CLAM. Khoảng cách ngoài càng lớn, mái chèo sẽ càng có cảm giác nặng hơn và tải trọng sẽ càng lớn.

Độ chồng tay (Overlap)

Khoảng cách mà hai tay bắt chéo qua nhau ở điểm giữa của chu kỳ chèo đôi (sculling). Độ chồng tay là hàm số của khoảng cách trong và độ mở, thường được mô tả bằng một nửa hiệu số giữa độ mở và hai lần khoảng cách trong. Tăng khoảng cách trong sẽ làm tăng độ chồng tay, trừ khi bạn đồng thời tăng độ mở cho tương ứng. Độ chồng tay là vấn đề sở thích cá nhân, nhưng nhìn chung được khuyến nghị duy trì trong khoảng từ 12 đến 20 cm. Nhìn chung, người cao hơn chèo với độ chồng tay lớn hơn và người thấp hơn chèo với độ chồng tay ít hơn.

Trục chốt (Pin)

Trục đứng kéo dài lên từ đầu của cần đỡ ổ chèo (rigger) mà xung quanh đó ổ chèo quay. Cụm từ “qua trục chốt” (through the pin) đề cập đến vị trí tương đối giữa trục chốt và ghế ngồi của bạn ở đầu chu kỳ chèo. Nếu ghế di chuyển qua phía sau đuôi tàu (stern) của trục chốt, bạn được cho là đang chèo “qua trục chốt”.

Góc nghiêng lưỡi chèo (Pitch)

Góc của lưỡi chèo lệch khỏi phương vuông góc trong giai đoạn kéo của chu kỳ chèo. Đây là kết quả tổng hợp của góc nghiêng trong bản thân mái chèo, góc nghiêng trong ổ chèo và góc nghiêng trong trục chốt. Góc nghiêng quá lớn khiến việc nhấn chìm lưỡi chèo trở nên khó khăn; góc nghiêng quá ít khiến việc kéo quá sâu xuống nước trở nên quá dễ dàng.

Độ mở (Spread)

Khoảng cách giữa hai trục chốt trên thuyền chèo đôi (sculling boat), hoặc khoảng cách giữa trục chốt và đường tâm của thuyền chèo đơn (sweep boat). Độ mở tương tác với cài đặt khoảng cách trong để xác định độ chồng tay của bạn khi các mái chèo vuông góc với thuyền. Ngoài ra, độ mở càng lớn, cung quét của lưỡi chèo qua nước càng nhỏ.

Bạn muốn điều chỉnh hệ thống rigging của thuyền sao cho:

• Chiều cao của tay bạn thoải mái. Nếu tay bạn có cảm giác quá cao, hãy hạ thấp chiều cao ổ chèo xuống. Trên hầu hết các loại thuyền, việc này có thể được thực hiện bằng cách tháo đai ốc ở đầu trục chốt, và chuyển các vòng đệm (washer) từ bên dưới ổ chèo lên phía trên ổ chèo. Sau đó, nhớ vặn lại đai ốc ở đầu trục chốt. Ngoài ra, nếu bạn không thể điều chỉnh thuyền, bạn có thể ngồi cao hơn bằng cách sử dụng một tấm đệm ghế có độ dày mong muốn đặt lên trên ghế trên thuyền của bạn. Nếu tay bạn cảm thấy quá thấp, hãy nâng chiều cao ổ chèo lên bằng cách thực hiện ngược lại các hướng dẫn nêu trên.
• (Chèo đôi) Bạn có thể chèo với tay trái ở trên tay phải mà không bị va chạm vào nhau ở giữa chu kỳ chèo. Có độ chênh lệch về chiều cao giữa các ổ chèo để bạn có thể chèo với tay trái chồng lên tay phải, như thông lệ chung trong cộng đồng chèo thuyền. Nếu tay bạn có xu hướng va vào nhau ở giữa chu kỳ chèo, hoặc nếu thuyền của bạn luôn bị nghiêng về mạn trái (port side), bạn có thể cần tăng độ chênh lệch chiều cao giữa tay phải và tay trái. Độ chênh lệch này thường dao động từ 1,5 cm đến 0,5 cm.
• (Chèo đôi) Bạn có khoảng chồng tay thoải mái ở giữa chu kỳ chèo. Nếu bạn cảm thấy độ chồng tay quá nhiều, hãy giảm kích thước khoảng cách trong hoặc tăng độ mở. Hãy nhớ rằng việc giảm khoảng cách trong cũng sẽ làm tăng tải trọng của bạn. Tăng độ mở sẽ làm giảm nhẹ cung quét của mái chèo qua nước.
• Bạn có khoảng hở từ một đến hai inch giữa tay và cơ thể ở cuối chu kỳ chèo. Nếu bạn không có khoảng hở này, hãy thử dịch chuyển bệ để chân (foot stretcher) tiến gần hơn về phía mũi thuyền (bow). Bạn cũng có thể giảm khoảng cách trong, nhưng hãy lưu ý rằng điều này sẽ làm tăng tải trọng bạn cảm nhận được trên mái chèo. Nếu bạn có quá nhiều khoảng hở ở điểm kết thúc, hãy di chuyển chân lại gần phía đuôi thuyền (stern) hơn.
• Mái chèo của bạn lướt qua nước với tốc độ thoải mái dựa trên lực mà bạn có thể tạo ra. Nếu bạn cảm thấy việc kéo mái chèo qua nước quá nặng và chậm một cách khó chịu, hãy rút ngắn chiều dài mái chèo bằng cách điều chỉnh ở phần tay cầm, sau đó dịch chuyển vòng đệm về phía lưỡi chèo để duy trì kích thước khoảng cách trong. Các điều chỉnh rigging khác có thể thực hiện để làm nhẹ tải trọng là tăng kích thước khoảng cách trong bằng cách dịch chuyển vòng đệm về phía lưỡi chèo. Bạn có thể cần tăng độ mở để thích ứng với sự thay đổi của khoảng cách trong. Nếu bạn cảm thấy muốn tăng tải trọng, hãy làm dài mái chèo bằng cách điều chỉnh ở phần tay cầm, sau đó dịch chuyển vòng đệm về phía tay cầm để duy trì kích thước khoảng cách trong. Bạn cũng có thể tăng tải trọng bằng cách dịch chuyển vòng đệm về phía tay cầm, làm giảm kích thước khoảng cách trong.
• Mái chèo duy trì độ sâu ổn định và phù hợp xuyên suốt chu kỳ chèo, đồng thời thoát nước tốt ở điểm kết thúc. Nếu mái chèo của bạn bị trồi lên hoặc có vẻ nổi quá cao trên mặt nước, bạn có thể cần hạ thấp chiều cao ổ chèo, hoặc thử giảm một độ nghiêng (pitch). Lưu ý: Nếu các lưỡi chèo có vẻ cắm quá sâu trong chu kỳ chèo: Đầu tiên, hãy kiểm tra để đảm bảo rằng bạn không đang kéo hất mái chèo lên trên. Hãy kéo đều và theo phương nằm ngang. Nếu việc kéo ở độ cao đó không thoải mái, hãy điều chỉnh chiều cao ổ chèo để cảm thấy thoải mái. Nếu mái chèo tiếp tục cắm quá sâu, bạn có thể cần thêm một độ nghiêng (pitch) cho ổ chèo của mình.
• Ghế của bạn không va đập vào bất kỳ đầu nào của thanh ray trong suốt chu kỳ chèo. Nếu ghế của bạn va vào phía đuôi của thanh ray ở điểm bắt đầu (catch) của chu kỳ chèo, hãy kiểm tra để đảm bảo rằng ống chân của bạn không vượt quá phương thẳng đứng và bạn không lao người quá nhanh về phía trước ở điểm bắt vẫn. Nếu bạn vẫn va chạm, bạn nên dịch chuyển bệ để chân tiến gần hơn về phía mũi thuyền. Nếu ghế của bạn va vào phía mũi của thanh ray ở điểm kết thúc (finish) của chu kỳ chèo, bạn sẽ cần dịch chuyển chân ra xa hơn về phía đuôi thuyền.

Các khoảng thông thường cho cài đặt Rigging

Cài đặt màn hình theo dõi của bạn: Đối với màn hình PM5 có bản cập nhật firmware mới nhất, bạn có thể thiết lập quãng đường 100.000 mét. Đối với PM3 và PM4, hoặc nếu bạn không thể cập nhật firmware trên PM5 của mình, bạn có thể sử dụng tính năng Biến thiên quãng đường (Variable Intervals). Trên Menu chính, chọn Select Workout > New Workout > Intervals: Variable. Thiết lập một khoảng cách đơn lẻ là 100.000 mét, với thời gian nghỉ là 0:00.

Chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên trong suốt quá trình; bánh đà có thể dừng quay trước khi đạt được mục tiêu; tuy nhiên, thời gian cuối cùng của bạn phải bao gồm cả khoảng thời gian bánh đà không quay.
 

Cài đặt màn hình theo dõi của bạn: Sử dụng tính năng Biến thiên quãng đường (Variable Intervals). Trên Menu chính, chọn Select Workout > New Workout > Intervals: Variable. Thiết lập một khoảng thời gian đơn lẻ là 24 giờ, với thời gian nghỉ là 0:00.

Bạn bắt buộc phải chèo hoặc trượt tuyết trong mỗi giờ của tổng số 24 giờ để thành tích được công nhận là kỷ lục chèo thuyền/trượt tuyết 24 giờ. Chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi đều đặn trong suốt quá trình; bánh đà có thể dừng quay.

Cài đặt màn hình theo dõi của bạn: Sử dụng tính năng Biến thiên quãng đường (Variable Intervals). Trên Menu chính, chọn Select Workout > New Workout > Intervals: Variable. Thiết lập một khoảng cách 900.000 mét và một khoảng cách 100.000 mét với thời gian nghỉ là 0:00.

Chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi đều đặn trong suốt buổi chèo/trượt tuyết, và bánh đà có thể dừng quay trước khi đạt được mục tiêu; tuy nhiên, thời gian cuối cùng của bạn phải bao gồm cả các giai đoạn bánh đà không quay.
 

Cài đặt màn hình theo dõi của bạn: Sử dụng chức năng Just Row/Just Ski trên màn hình của bạn. PM3, PM4 và PM5 sẽ đếm đến 50.000 trước khi quay vòng lại 0.

Bạn phải chèo ít nhất 50 phút trong mỗi giờ để đạt được kỷ lục chèo thuyền hoặc trượt tuyết “liên tục”. Bạn được phép nghỉ ngơi tối đa 10 phút mỗi giờ. Chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi đều đặn trong suốt buổi tập, và bánh đà có thể dừng quay. Bất kỳ thời gian nghỉ nào được lấy đều tính vào thời gian trôi qua của bạn.

Performance Monitor sẽ tự động bật khi bạn thực hiện bất kỳao thao tác nào sau đây:

• Kéo tay cầm trên RowErg hoặc SkiErg
• Nhấn một nút bất kỳ trên PM
• Kết nối PM với máy tính
• Lắp pin
• Lắp bộ pin (chỉ áp dụng cho PM4)
• Lắp LogCard vào PM (chỉ áp dụng cho PM3 và PM4)

PM sẽ tự động tắt sau vài phút không hoạt động. Bánh đà đang quay được tính là hoạt động, do đó quá trình đếm thời gian chờ tắt sẽ bắt đầu ngay khi bánh đà dừng lại.

Khi lần đầu tiên sở hữu Performance Monitor (hoặc nếu bạn tập luyện tại phòng gym), hãy dành thời gian cài đặt đúng ngày và giờ trên màn hình để đảm bảo kết quả của bạn được ghi nhận với ngày chính xác. Không thể chỉnh sửa ngày và giờ của các bài tập trong quá khứ, vì vậy bạn nên thiết lập thông tin này chính xác ngay từ đầu.

1. Trên Menu chính, chọn More Options.
2. Chọn Utilities.
3. Chọn Date and Time.
4. Cài đặt đúng ngày và giờ:
   • Chọn plus hoặc minus để tăng/giảm giá trị theo nhu cầu.
   • Chọn mũi tên phải và mũi tên trái để di chuyển qua các chữ số khác nhau.
5. Chọn biểu tượng dấu tích để lưu các thay đổi.

1. Truy cập Menu chính. Nếu bạn không hiểu ngôn ngữ mà màn hình đang hiển thị, hãy nhấn Menu | Back cho đến khi màn hình ngừng thay đổi. Điều này có nghĩa là bạn đã đến Menu chính.
2. Trên Menu chính, chọn More Options (nút màu xám thứ năm ở bên phải màn hình).
3. Chọn Utilities (nút màu xám thứ hai ở bên phải màn hình), sau đó chọn Language (nút màu xám thứ hai một lần nữa). Bây giờ bạn sẽ thấy các lựa chọn ngôn ngữ.
4. Ở phía bên phải của màn hình, nhấn nút tương ứng với ngôn ngữ bạn muốn chọn.

1. Trên Menu chính, chọn More Options.
2. Chọn Utilities.
3. Chọn LCD Contrast.
4. Chọn Lighter hoặc Darker theo ý muốn.
5. Nhấn Menu hoặc Menu | Back khi bạn đã hài lòng với mức độ tương phản.

Performance Monitor cung cấp nhiều tùy chọn hiển thị. Khi bạn đang chèo thuyền/trượt tuyết/đạp xe, hãy nhấn Display (Hiển thị) hoặc Change Display (Thay đổi hiển thị) để chuyển qua các màn hình hiển thị được mô tả bên dưới. Bạn cũng có thể sử dụng các nút ở bên phải của PM để truy cập các màn hình này:

• Nút thứ nhất—Tất cả dữ liệu
• Nút thứ hai—Biểu đồ lực
• Nút thứ ba—PaceBoat/PaceSkier
• Nút thứ tư—Biểu đồ cột
• Nút thứ năm—Cỡ chữ lớn

Ở bất kỳ màn hình hiển thị nào, PM cũng sẽ hiển thị nhịp tim của bạn nếu bạn đang sử dụng thiết bị đo nhịp tim tương thích.

Tất cả dữ liệu

Tất cả dữ liệu cung cấp cái nhìn toàn diện nhất về buổi tập của bạn. Tùy thuộc vào loại bài tập bạn đang thực hiện (thời gian, quãng đường hoặc khoảng thời gian), bạn có thể xem các thông tin sau khi nhìn vào màn hình Tất cả dữ liệu:

• Thời gian/quãng đường đã trôi qua/còn lại
• Số nhịp mỗi phút hoặc số vòng quay mỗi phút
• Cường độ bài tập, được hiển thị theo từng nhịp kéo và được biểu thị bằng pace trên 500 mét hoặc 100 mét đối với BikeErg, lượng Calories hoặc watt (xem Hiểu về các đơn vị để biết thêm thông tin)
• Cường độ bài tập trung bình (tính bằng pace trên 500 mét, lượng Calories hoặc watt) hoặc tổng thời gian/mét
• Thời gian split, mét, pace, lượng Calories hoặc watt (xem Hiểu về các split để biết thêm thông tin)
• Dự kiến hoàn thành, như sau:
  • Đối với các bài tập theo thời gian, tính năng này hiển thị số mét bạn sẽ hoàn thành vào cuối buổi tập
  • Đối với các bài tập theo quãng đường, tính năng này hiển thị thời gian bạn cần để hoàn thành buổi tập; đối với các bài tập Just Row/Ski/Ride, thời gian dự kiến hoàn thành là 30 phút
  • Đối với các bài tập ngắt quãng (interval), tính năng này hiển thị quãng đường hoặc thời gian dự kiến hoàn thành cho khoảng thời gian đó

Tùy chọn hiển thị màn hình và dữ liệu bài tập

Biểu đồ lực

Biểu đồ lực là đồ thị thể hiện tức thời lực tác dụng của bạn trong suốt cú kéo. Khi xem màn hình Biểu đồ lực, PM hiển thị dữ liệu bài tập ở nửa trên của màn hình và biểu đồ lực cho từng cú kéo ở nửa dưới.

Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Làm việc với Biểu đồ lực và Sử dụng Biểu đồ lực.

PaceBoat/PaceSkier/PaceRider

Màn hình PaceBoat/PaceSkier/PaceRider cho phép bạn chèo thuyền/trượt tuyết/đạp xe đua với một pace mục tiêu, được minh họa bằng thuyền dẫn tốc (pace boat) hoặc vận động viên trượt tuyết dẫn tốc (pace skier). Khi xem màn hình PaceBoat/PaceSkier/PaceRider, PM hiển thị dữ liệu bài tập ở nửa trên của màn hình và thuyền dẫn tốc, vận động viên trượt tuyết dẫn tốc hoặc người đạp xe dẫn tốc ở nửa dưới.

Bạn có thể xác định pace mục tiêu khi thiết lập bài tập mới hoặc bạn có thể sử dụng chức năng ReRow/ReSki/ReRide để đặt pace mục tiêu theo pace từ một buổi tập đã thực hiện trước đó. Nếu bạn không đặt pace mục tiêu, thuyền/vận động viên trượt tuyết/người đạp xe dẫn tốc sẽ khớp với pace tập luyện hiện tại của bạn.

Để biết thêm thông tin, hãy truy cập Sử dụng PaceBoat/PaceSkier.

Biểu đồ cột

Màn hình Biểu đồ cột hiển thị công suất đầu ra của bạn tính bằng watt bằng cách vẽ biểu đồ cột/đồ thị cho mỗi cú kéo bạn thực hiện. (Nếu bạn đang sử dụng thiết bị đo nhịp tim, Biểu đồ cột sẽ hiển thị cường độ nhịp tim thay thế và vẽ một cột mới cứ sau 10 giây.) Cột càng cao, bạn càng tạo ra nhiều công suất trong cú kéo đó, hoặc nhịp tim của bạn càng đập nhanh hơn trong khoảng thời gian 10 giây đó.

Khi xem màn hình Biểu đồ cột, PM hiển thị dữ liệu bài tập ở nửa trên của màn hình và biểu đồ cột cho từng cú kéo ở nửa dưới.

Cỡ chữ lớn

Màn hình Cỡ chữ lớn hiển thị dữ liệu bài tập liên quan bằng phông chữ lớn để dễ quan sát hơn.

Vào bất kỳ thời điểm nào trong buổi tập hoặc khi xem kết quả, bạn có thể nhấn Units (Đơn vị) hoặc Change Units (Thay đổi đơn vị) để thay đổi đơn vị hiển thị trên màn hình từ pace sang lượng Calories hoặc watt. Để biết thông tin về các công thức được sử dụng để tính watt, hãy truy cập trang Trình tính toán Watts.