Trong hành trình chăm sóc sức khỏe và cải thiện vóc dáng, nhiều người thường lựa chọn giữa những bài tập cardio đốt cháy calo và Pilates để xây dựng cơ bắp cùng sự linh hoạt. Tuy nhiên, kết hợp cả hai phương pháp này lại mang đến một chiến lược tập luyện tối ưu, không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Hãy cùng khám phá cách kết hợp Pilates và Cardio để đạt được mục tiêu sức khỏe nhanh hơn.
Pilates và Cardio: Tại sao lại kết hợp?
Pilates: Tăng cường cơ bắp và cải thiện linh hoạt
Pilates là một phương pháp tập luyện được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, tập trung vào việc phát triển sức mạnh cơ cốt lõi, cải thiện sự linh hoạt, cân bằng cơ thể và tư thế. Các bài tập Pilates không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục cơ thể sau các chấn thương. Với những bài tập như plank, roll-ups hay bridge, Pilates giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng cho cơ thể.
Cardio: Đốt cháy calo và tăng sức bền
Cardio (hoặc aerobic) là hình thức tập luyện giúp tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời đốt cháy calo và mỡ thừa. Các bài tập cardio có thể là chạy bộ, nhảy dây, đạp xe hay bơi lội. Cardio giúp bạn nâng cao sức bền, cải thiện chức năng tim mạch và là phương pháp hiệu quả trong việc giảm cân.
Lợi ích của việc kết hợp Pilates và Cardio
1. Đốt cháy calo hiệu quả hơn
Khi bạn chỉ tập cardio, cơ thể có thể đốt cháy calo và mỡ thừa khá nhanh, nhưng nếu kết hợp với Pilates, bạn không chỉ đốt cháy calo mà còn phát triển cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc hơn. Pilates tập trung vào việc xây dựng cơ cốt lõi, giúp cải thiện hiệu quả tập luyện cardio, mang lại kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn.
2. Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt
Cardio giúp bạn cải thiện sức bền và thể lực, nhưng nếu thiếu sự hỗ trợ của Pilates, cơ bắp của bạn có thể không phát triển đều và sẽ thiếu sự linh hoạt. Pilates giúp bạn duy trì sự linh hoạt và phát triển sức mạnh cơ thể một cách toàn diện, từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện cardio.
3. Giảm nguy cơ chấn thương
Pilates tập trung vào sự kiểm soát và ổn định cơ thể, đặc biệt là cơ cốt lõi. Điều này rất quan trọng khi bạn tập luyện cardio, vì giúp bạn giữ được sự thăng bằng, hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi cơ thể mất kiểm soát. Kết hợp Pilates với Cardio giúp cơ thể duy trì sự ổn định, bảo vệ khớp và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
4. Thúc đẩy sự phục hồi và cải thiện tâm trạng
Cardio mang lại cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng, nhưng đôi khi có thể khiến cơ thể mệt mỏi và căng thẳng. Pilates giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy sự phục hồi, tạo cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái sau mỗi buổi tập cardio. Bên cạnh đó, Pilates giúp cải thiện lưu thông máu và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, giảm lo âu và stress.
Cách kết hợp Pilates và Cardio vào lịch tập luyện
1. Khởi động với Cardio nhẹ
Một buổi tập lý tưởng có thể bắt đầu bằng các bài tập cardio nhẹ để làm ấm cơ thể. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ, đi bộ nhanh, hoặc đạp xe trong khoảng 10-15 phút để tăng nhịp tim và chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.
2. Tập Pilates để xây dựng sức mạnh cơ cốt lõi
Sau khi cơ thể đã ấm lên, chuyển sang các bài tập Pilates để tập trung vào các cơ nhóm lớn và cơ cốt lõi. Các bài tập như plank, leg circles, hoặc lunges sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp, cải thiện thăng bằng và linh hoạt. Pilates sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng cơ bắp vững chắc, hỗ trợ cho các bài cardio cường độ cao sau này.
3. Cardio cường độ cao (HIIT)
Sau khi thực hiện Pilates, tiếp tục thực hiện 15-20 phút cardio cường độ cao (HIIT) hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu có tốc độ nhanh. HIIT là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp bạn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, tăng cường sức bền và cải thiện hệ tim mạch.
4. Kết thúc bằng Pilates phục hồi
Kết thúc buổi tập bằng một số động tác Pilates nhẹ nhàng để giãn cơ và phục hồi. Các bài tập như “Child’s Pose” hoặc “Spine Twist” giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp.
Ai nên kết hợp Pilates và Cardio?
Người muốn giảm cân và giữ dáng
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và giữ dáng, sự kết hợp giữa Pilates và Cardio là một lựa chọn lý tưởng. Cardio giúp đốt cháy calo và giảm mỡ, trong khi Pilates giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và linh hoạt.
Người mới bắt đầu và người yêu thích sự đa dạng
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện hoặc thích sự đa dạng trong việc tập luyện, việc kết hợp Pilates và Cardio giúp bạn duy trì sự hứng thú và động lực trong suốt quá trình tập luyện. Bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán mà luôn có những thử thách mới.
Vận động viên và người yêu thể thao
Các vận động viên hoặc người yêu thể thao có thể kết hợp Pilates và Cardio để tăng cường sức bền và cải thiện hiệu suất. Pilates giúp duy trì sự linh hoạt, giảm căng thẳng cho cơ thể, trong khi cardio giúp nâng cao khả năng chịu đựng.
Kết luận
Kết hợp Pilates và Cardio là một chiến lược tập luyện hoàn hảo để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả. Việc đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện linh hoạt đồng thời sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Hãy thử kết hợp hai phương pháp này trong kế hoạch tập luyện của bạn và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần!
Khám phá các dự án mà chúng tôi đã thực hiện:
- Dự án Celesta Rise: Celesta Rise
- Dự án L7 West Lake Hanoi Lotte: West Lake Hanoi
- Dự án phòng tập lớn nhất Việt Nam: KOI Fitness & Wellness
- Dự án Ecopark: Ecopark
- Dự án Park City Hanoi: Park City Hanoi
ATTIVO INTERNATIONAL – ĐỐI TÁC CHIẾN LƯỢC CHO KINH DOANH PHÒNG GYM CỦA BẠN!
Với kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực setup phòng gym, Attivo International tự hào về sự tiên phong của mình, đem đến giải pháp tối ưu, hoàn hảo nhất đến khách hàng.
- Hơn 10 năm đồng hành cùng sự phát triển của các doanh nghiệp Việt Nam
- Là đối tác của những doanh nghiệp lớn trong nước như: Viettel, Intel Vietnam, VPS, RMIT, Học viện bóng đá PVF…
- Kinh nghiệm làm việc chuyên nghiệp, với những khách hàng như Vingroup, Novaland, Ecopark, Lotte L7, BIM Group, Inter Phu Quoc, Wyndham Hạ Long…
Attivo International vinh dự đã triển khai cung cấp và phân phối thiết bị phòng gym với các mô hình và dịch vụ khác nhau từ cơ bản đến cao cấp như: tại nhà, kinh doanh, chung cư, khách sạn, phòng gym & fitness …
—
◾ MIỄN PHÍ tư vấn và thiết kế bản vẽ 2D, 3D theo yêu cầu.
◾ ƯU ĐÃI chiết khấu hấp dẫn.
◾ Thiết bị CAO CẤP, chính hãng mang đến sự ĐẲNG CẤP.
◾ Thiết kế chuẩn PHONG CÁCH HIỆN ĐẠI với hơn 1000 mẫu phòng gym cao cấp nhất.
◾ Đội ngũ kỹ sư, lắp đặt lành nghề nhiều năm kinh nghiệm, tận tâm chuyên nghiệp.
Để biết thêm thông tin chi tiết về thiết bị cũng như dịch vụ setup phòng gym từ Attivo International, hãy liên hệ với chúng tôi theo hotline 090 554 2607 để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất!
Hotline: 1900636330 | Website: https://attivointl.com/
Địa chỉ:
Hồ Chí Minh: Tầng 5, Tòa nhà Twins Tower, 85 Cách Mạng Tháng 8, Quận 1.
Hà Nội: Tầng 3, Tòa nhà HQ, 193C3 Bà Triệu, Quận Hai Bà Trưng.